当前位置: 主页 > 评测中心 >邓紫棋公开懒人早餐,靠燕麦替代白饭年甩7公斤?营养师说… >
 
 

邓紫棋公开懒人早餐,靠燕麦替代白饭年甩7公斤?营养师说…

作者:   发布日期:2020-05-29  分类:评测中心

邓紫棋公开懒人早餐,靠燕麦替代白饭年甩7公斤?营养师说…邓紫棋公开懒人早餐,靠燕麦替代白饭年甩7公斤?营养师说…

有「铁肺天后」之称的邓紫棋,除了歌手身份,近期也玩起YouTube,开立了「GEM邓紫棋」频道,拍摄VLOG和粉丝们分享自己的日常生活。而她日前在影片中更公开了自己的懒人早餐「咖啡豆奶+鸡蛋燕麦粥+1根香蕉」,让网友直呼女神会瘦,果然是有原因的。而日前不少平面媒体也曾报导,邓紫棋的甩肉的秘诀,在于用燕麦替代白饭当主食,并搭配减少摄取盐分、多喝水、蔬菜当主食、澱粉和肉类变配菜的原则,1年就瘦了7公斤。不过,这样的饮食方式真有助减肥、瘦身吗?就让我们听听专业营养师怎幺说!邓紫棋减肥法成功关键是燕麦?营养师分析给你听赵函颖营养师表示,在开始讨论是否推荐有减肥需求者,完全以燕麦替代白饭当主食之前,首先要先讚赏邓紫棋将减少盐分摄取、多喝水,把蔬菜当主食、澱粉和肉类变配菜的饮食习惯。事实上,以上这些原则,都是一直以来所提倡的健康饮食习惯,只要能长期维持,就能有效发挥预防水肿、维持身体机能正常代谢的作用,更可视为决定民众是否能瘦身成功的致胜关键!三餐用燕麦取代白饭助瘦身?营养师:2理由恐怕让民众失望至于用燕麦替代白饭当主食,好不好?赵函颖营养师解释,从营养学角度来分析,燕麦含有丰富的-聚葡萄糖、膳食纤维,适度食用确实有促进肠道蠕动,辅助降低胆固醇、稳定血糖,避免血糖在进食后快速飙升,提升饱足感的好处。不过,其也提到,若站在瘦身是一辈子的志业,要能持久进行的角度来看,基于2大理由,民众若想要长期以燕麦取代白饭做为主食,进而达到减肥目的,可能将因此失望,有以下2大理由:理由1/燕麦糖质含量偏高分析国民健康署公布的「2013-2016年国民营养健康状况变迁调查」会发现,有5成以上的民众全榖杂粮类(醣类)跟豆鱼蛋肉类吃的过多,反而有8成的成人,蔬菜、坚果油脂类、乳製品,每天吃不到建议摄取量。所以,与其改变全穀杂粮食物来源,民众想要成功减肥、瘦身,如何适度减少饮食醣类的摄取量、落实减醣饮食,就是相对适合现代人的减醣方式。而计算食物糖质(碳水化合物)、减少醣类食物的摄取,更是致胜关键!燕麦虽然膳食纤维含量高,但换算等量白饭和燕麦的糖质含量(皆为100公克)却会发现,燕麦片的糖质含量为59.4公克,甚至比白饭的40.4公克来得高。因此,即使燕麦含有丰富的膳食纤维,可毕竟还是澱粉,不可以无止境的一直吃。尤其是,採取减醣饮食者,如果用燕麦取代白饭,吃的分量更要少一点。理由2/燕麦缺乏风味、口感,难以持续第2个原因,则是因为燕麦缺乏风味、口感,如果没有足够的毅力,每天照三餐吃,一定会吃腻、吃到怕。而且如果民众仔细观察邓紫棋的生活动态,就会发现邓紫棋并非完全每日三餐都以燕麦取代白饭,同时也会用蒟蒻麵等食物替换。再加上工作、休闲之余,也会吃一些外食。赵函颖营养师补充,在自己多年的门诊经验也发现,「不好吃」、「味道不好」、「缺乏变化性」,都是导致减肥过程难以持久、失败的关键原因。再加上,不论再好的食材,大家一定要有一个概念,就是日常生活饮食中,没有绝对的单一食物可以带来健康。她提到,过去就曾收治1位学生,自述在前来营养门诊谘询前,因为觉得燕麦健康,就天天以燕麦取代白饭减肥,虽然撑了1个多礼拜,但是后来却因为每天都吃差不多的食物,吃的很腻,整个人超烦躁、脾气不稳,最终减肥之路还是失败收场。还好后来在营养师分析下,学会了解自己的健康状态和喜好,选择适合自己的减肥方式后,终于瘦身成功。所以,赵函颖营养师强调,民众不一定要执着于三餐只能吃燕麦,不妨可以试着一天当中选择一餐以燕麦作为主食,其他两餐改以地瓜、南瓜、毛豆,甚至是金针菇、玉米笋,或是近来很夯的藜麦、花椰菜饭、豆腐饭替换,就是符合减醣饮食要素,又能满足味蕾、补充多种营养素,饮食充满变化性的好选择。健康均衡早餐怎幺吃?营养师推荐外食族这样搭配更方便至于,邓紫棋在YouTube频道,分享的独门懒人健康早餐「咖啡豆奶+鸡蛋燕麦粥+1根香蕉」可不可行?赵函颖营养师表示,从整体来看这样的早餐搭配方式,算是相当均衡的组合。尤其是,黑咖啡加豆奶(或豆浆)的方式,也是自己很推荐的饮品,不过若能偶尔再把香蕉换成蔬果沙拉,加上一小把综合坚果会更完美。另外,赵函颖营养师也分享以下早餐组合食谱,提供给有瘦身需求的忙碌上班族,在便利商店就可以轻鬆买到的,吃得健康又均衡:●黑咖啡+无糖豆浆1/2杯●茶叶蛋1颗●掌心大地瓜1条●综合蔬菜沙拉1盒●综合坚果1把营养师公开减肥成功心法 这样做满足身心需求、提升续航力最后赵函颖营养师也提醒,民众想要瘦身成功,除了从饮食下功夫外,搭配适度的运动,同时学会保持心情愉悦,让自己有向健康的饮食和生活习惯迈进、持续下去动力也很重要。最重要的是,有减肥需求的朋友,不光要适度忌口,在漫长的减肥过程中,偶尔也可以给自己一些弹性的空间,设定一天什幺都能吃的瘦身「美食日」,就是满足口腹之慾及身心需求,有效改变身体代谢机制,提升续航力的关键!加入华人健康网LINE@好友,健康资讯不漏接!延伸阅读:

异位性皮肤炎=湿疹?是体内湿气太重,调理先祛湿?中医师解答脖子出现小肿块小心癌蹤?淋巴结肿大多久没消要注意?专家解答
 
上一篇: 下一篇:
 
 

最热文章

 
 

随机文章